sine, provoacă somnolență.
Dacă îl tolerezi bine, un pahar de lapte simplu poate face parte din rutina ta de seară.
5. Nucile – grăsimi sănătoase și melatonină
Nucile conțin acizi grași nesaturați, inclusiv omega-3 de origine vegetală, precum și cantități variabile de melatonină.
Melatonina este hormonul implicat în transmiterea semnalului biologic că este timpul pentru somn.
Cu toate acestea, prezența melatoninei într-un aliment nu înseamnă automat că acesta va produce un efect semnificativ asupra somnului.
Nucile pot fi incluse în alimentație pentru beneficiile lor nutriționale, chiar dacă efectele directe asupra insomniei nu sunt bine stabilite.
O porție de aproximativ 25–30 de
Comments