cunoscut în special ca aliment pentru micul dejun, însă poate fi consumat și seara.
Conține carbohidrați complecși, fibre, magneziu și alte minerale.
Carbohidrații pot influența disponibilitatea triptofanului pentru creier, dar relația dintre consumul de ovăz și îmbunătățirea somnului nu este demonstrată suficient.
Un bol mic de terci de ovăz, preparat cu lapte sau iaurt, poate reprezenta o gustare sățioasă.
Este preferabil să eviți cantitățile mari de zahăr, ciocolată sau siropuri dulci.
8. Iaurtul natural – proteine și calciu
Iaurtul natural conține proteine și calciu, iar unele variante oferă și culturi bacteriene vii.
Calciul participă la numeroase procese din organism, inclusiv la
Comments